Beckenbodentraining, was ist das?

Beckenbodentraining ist eine Form von Übungen, die darauf abzielt, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken und zu trainieren. Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die den Boden des Beckens bilden und wichtige Funktionen im Körper erfüllen. Diese Muskeln unterstützen die inneren Organe wie Blase, Gebärmutter und Darm und tragen zur Kontinenz, sexuellen Funktionen und Stabilität im Beckenbereich bei.

Während einer Schwangerschaft und vor allem während der Geburt erfahren die Muskeln des Beckenbodens eine erhebliche Belastung und können gedehnt oder geschwächt werden. Nach der Geburt ist es daher wichtig, den Beckenboden gezielt zu trainieren, um seine Funktion und Festigkeit wiederherzustellen.

Beckenbodentraining kann durch verschiedene Übungen erreicht werden, die gezielt auf die Muskulatur im Beckenbereich abzielen. Die Übungen können sowohl während als auch nach der Schwangerschaft durchgeführt werden. Hier sind einige Beispiele für Beckenbodenübungen:

1. Kegel-Übungen: Dabei handelt es sich um das An- und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur. Man stelle sich vor, als würde man den Urinstrahl stoppen. Die Muskeln werden für einige Sekunden angespannt und dann wieder entspannt.
2. Beckenbodenbrücke: In Rückenlage die Knie anwinkeln und die Füße flach auf den Boden stellen. Dann das Becken anheben, indem man die Gesäßmuskeln und den Beckenboden aktiviert.
3. Bauchlage: Auf den Bauch legen und Oberkörper und Beine leicht vom Boden anheben, indem man den Beckenboden und die Rückenmuskulatur anspannt.
4. Hocken: In die Hocke gehen und dabei den Beckenboden aktivieren.

Es ist wichtig, dass diese Übungen regelmäßig und korrekt ausgeführt werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Beckenbodentraining kann dabei helfen, Inkontinenzprobleme zu reduzieren, die Stabilität des Beckenbereichs zu verbessern und die sexuelle Funktion zu unterstützen. Vor Beginn eines Trainingsprogramms ist es ratsam, mit einer Fachkraft zu sprechen, um sicherzustellen, dass die Übungen individuell angepasst und richtig ausgeführt werden.